一、熬夜的伤害不可逆
1、脂肪代谢，血糖调节异常
经常熬夜的人晚上容易感到饥饿，频繁进食会导致脂肪代谢异常、胰岛素分泌异常，进而导致血糖异常，有空腹血糖增高的风险，还会提高患糖尿病和心血管疾病的几率。常熬夜还可能使血压升高，从波动性高血压发展为持续性高血压。
2、免疫系统受损
熬夜会影响细胞免疫系统，使白细胞的活性和数量下降，从而引发一系列免疫系统问题。
3、记忆力下降，思维迟钝
正常情况下，白天获得的信息需靠睡眠形成长期记忆。经常熬夜会使记忆能力下降，信息难以储存，大脑反应速度变慢，思维迟钝，注意力不集中，最终导致学习和工作效率降低。
二、睡得晚和睡得少，哪个伤害更大
如果把人体比作充电池，睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，又长时间补觉，造成“过度充电”。睡得少则像每次只充一点电，这些行为对身体都会造成伤害。
1、睡得少（＜6小时/天）
短期伤害：情绪焦躁，记忆力、注意力、免疫力下降。
长期伤害：脑细胞加速退化，肥胖、高血压、心脏病风险随之增加。
2、睡得晚（凌晨后入睡）短期伤害：生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱。
三、这样补觉比熬夜伤害还大
1、过度补觉：周末过度补觉，睡12小时甚至更久，会打乱人体正常生物钟，还会影响人体内分泌、代谢和消化。
2、白天长时间补觉：白天睡足后晚上更难入睡，导致昼夜规律紊乱。
3、不规律补觉：上班时断断续续补觉，提心吊胆，大脑时刻处于亢奋状态，增加焦虑和抑郁风险。
四、熬夜补觉三个正确方法
1、选择合适时间：在晚上10点~早上7点这个正常睡眠时间段补觉，可根据自身情况适当延长睡眠时间。
2、白天小睡适度：白天可小睡一会儿，如下午1点到下午3点间睡30～45分钟恢复精力，不建议超过1小时。
3、进行计划补觉：工作日缺乏睡眠的话，可在周末适当多睡1～2小时，按此节奏每周进行。