分类: 健康养生

人体是生态系统,养生是平衡身体各机能,避免失衡。

  • 读书可以丰富你的精神世界

    热爱读书的人,都有一种特殊的情怀。

    他们会埋头阅读,以此来稳定内心和情绪,脱离生活的泥沼,追求心灵的宁静和个人的成长。这是他们寻找真正意义的过程,通过沉思与反思,找到自己的位置,获得内在的力量。

    读书如同雕塑灵魂,让心灵更通透。多读书,不仅改变思维,更提升人格魅力。

    那是文字的馈赠,是心灵的滋养,给予你无限的时间和空间,让你变得更加坚强,让你的生活变得更加美好。

    01 容颜越来越好看
    阅读,有力改变容貌,使内在之美反映在外表。

    就像三毛所言,生活是一场美丽的舞蹈,让我们用心感受每一个旋律。

    阅读愈多,容颜自然改变。有时,我们可能会觉得许多读过的书籍早已烟消云散,遗忘在脑海深处,但实际上它们依然存在。它们融入了我们的气质、谈吐和胸襟无边无际,也许还蕴含在我们的生活和文字中。书籍如同一面镜子,映出我们内心的世界,改变着我们的一切。读书不仅是增长智识,更是一种雕塑自我的过程。

    热爱读书的人,常常拥有更强的自控能力。

    他们通过阅读,找到了生活的乐趣,变得更加自律,从内心开始改变自己的生活方式。他们逐渐在外在的外貌和气质上展现出内在的美丽,表现出更加优雅的谈吐和高尚的修养。这种变化,源自内心的力量。

    阅读,是心灵修行的美好旅程。

    常言道:相由心生。长时间阅读高能量的文字,实质上是在修炼内心。内心越好,容颜也就越美丽。这便是所谓“腹有诗书气自华”的魅力所在。愿我们不仅外在光彩,更能内心散发光芒。

    02 内耗会越来越少
    热爱阅读的人,通常内心更宁静,心灵更丰盈。

    许多人因为自我不足,没有足够的闪光点,就会深陷于自我质疑之中,容易迷失在烦恼和焦虑中。他们陷入恶性循环,无法摆脱。这样只会加深他们的困惑和迷茫,最终迷失了自我。

    听过这样一句话:

    阅读越多,便能拥有更广阔的容纳世界的胸怀,包容他人的缺点,同时也更能接纳自己的不足。心境愈平静,便更容易看到事物美好的光芒。书中所载,是思想的碰撞,是心灵的跳动,是内心的升华。

    深以为然。

    攀登山峰,或许容易破解眼前障碍;但是破除心灵深处的贼却并非易事。内在的焦躁和自我耗掉,唯有阅读可以改变我们,让我们超越自我,获得真正的成长。

    不必远赴万里,只需沉浸在文字的海洋中,同样可以体会“观天地、观众生、观自己”的美妙。与自己和世界建立起和谐的关系,这样便能找到内心的平静与满足。

    在阅读的过程中,那种全神贯注的感觉会使你感受到内外能量的流动,会不断激发你的思考,激励你去迈出自己的一步,在静与动之间自如转换,逐渐消磨内心的消极情绪。阅读不只是获取知识,更是一场心灵之旅,让我们在书籍的海洋中不断探寻、不断成长。

    03 眼界越来越开阔
    不阅读,脑筋会变得萎缩,思想会变得狭窄。读书能拓展视野,让心灵得到滋养。

    阅读让心灵飞翔,眼界拓宽,格局升华。读书如同踏上一场奇妙之旅,让我们收获智慧和力量,变得更加高尚和宽广。

    有人问:“如何能迅速体验世界?”

    一段受欢迎的回答如是说:

    人生不止一种风景,阅读是最快捷径,让自己看到不同的世界。通过书中见识,才能更深入地认识这个世界的多面性,领略生活的丰富和多彩。感受着书页间的温暖,懂得更多生命的辽阔。

    文字可以触及脚步无法抵达的地方,文字也可以描述眼睛看不到的景色。文字是情感和思想的桥梁,让我们在无限的想象中遨游。

    常言道“读万卷书,行万里路”,读书易,行路难。行走在千里之外,体验万般风景,收获人生感悟。勇敢踏出家门,才能成就自己。

    阅读能与古人对话,与智者交流,让心灵得到滋养,启发思考,开阔视野,让我们更加充实,更加深刻地理解世界,感受人生的意义。

    透过阅读,我们可以感受到不同的风土人情,体味生活中的酸甜苦辣。在别人的故事中,我们可以看到更多生命的可能性,甚至踏上探索未知领域的旅程。文字,就如同一只神奇的羽翼,带我们飞向更广阔的世界,去探寻更多未知的奥秘,感受到宇宙中无限的可能性。愿阅读成为我们探索世界的良友,引领我们走向更深邃的人生之旅。

    04 智慧越来越深厚
    历史长河中,所有具有智慧的人,都是热爱阅读的人。无论古往今来,无论国内国外,书籍是他们智慧的源泉。

    读书如同探索宝藏,汲取智慧的泉源。阅历不断增长,书籍滋润心灵,开启新的视界和认知。正如孔子所说,学如逆水行舟,不进则退。让我们怀揣着对知识的热爱,一路书香扑面,开拓心灵的广袤天地。

    周国平老师曾说过:

    每当一个人沉浸于阅读的世界,他的眼光也会变得独特,甚至拥有了一个独一无二的、丰富多彩的世界。阅读让我们看到更多可能性,体验更多生命。拥有读书的癖好是一种珍贵的财富,让我们的精神世界得以丰盈。

    书本中的智慧,让我们对人生有了更深刻的理解,可以避免走很多弯路,找到正确的方向,发现最适合自己的生活道路。书籍如一盏明灯,照亮我们前行的路途,指引我们走向光明的未来。

    书籍如同启迪智慧之光,指引人类前行的方向;读书乃踏上通往智慧殿堂的神圣旅程。

    热爱阅读的人,心如明镜,渐渐成为一个具备明确目标和独立思考能力的人。在时间的长河中,他们不断完善自我,逐渐成就更优秀的自己。阅读如同一条清澈的溪流,滋润着心灵,让人拥有更美好的人生。

    05 心态越来越平和
    作家毛姆说过:

    读书如同携带着一座小小的庇护所,安宁舒适,宛若心灵的港湾。

    人生路上多风雨,挫折难免。每人都会面临生活里的各种困境, 但也正是这些挑战让我们更加坚强,更加成熟。愿我们在逆境中不忘前行,坚持追求自己的梦想。

    有时候,越是和生活对抗,生活就越是棘手。只有怀着平静的心态去面对,才能化解困难。这种平和心态最容易从阅读中领悟。读书可以让我们内心宁静,找到解决问题的方法。愿我们都能保持平和,从读书中找到答案。

    通过深入阅读,我们的内心会变得更加宁静,尤其是在沉浸在历史和哲学的世界里。这种心态让我们更加平和地面对生活中的挑战,让我们更加睿智地理解世界的复杂性。

    历史长河中发生过的故事告诉我们,人生并非一帆风顺,哲学观点让我们能够从新的视角去解读问题。在波涛汹涌的生命旅程中,我们需要接受挑战,勇敢追求自己的梦想,不断探索,才能体验到人生的真谛。阻碍只是一次次的考验,让我们更坚强。

    我们变得更加平静,也更加乐观,面对困难时能够冷静应对,积极寻求解决之道。就算无法解决,也不再抗拒命运的安排。我们学会接受现实,学会坦然面对生活的起伏。

    经过大量阅读,仿佛找到了生活的真谛。

    终于领悟到,每个人都有自己必须应对的生活挑战,也都会有属于自己的焦虑。不再急于求成,而是尽力而为,随缘而动,顺其自然,随遇而安。最终,心境愈加平和。

  • 练习盆底肌的方法

    盆底肌训练的关键在于正确识别肌肉位置、坚持规律练习,并结合呼吸与核心力量。 推荐通过凯格尔运动、腹式呼吸、瑜伽球辅助训练等方法,配合日常习惯调整(如避免久坐、减少腹部压力),逐步提升盆底肌力量与耐力。

    一、基础训练:凯格尔运动
    1 正确识别盆底肌:排尿时尝试中断尿流(仅用于初次定位,不可频繁练习),感受收缩的肌肉即为盆底肌。
    2 练习方法:
    平躺或坐姿,收缩盆底肌(类似“提肛”动作)并保持3-5秒,放松3秒,重复10-15次为一组,每日3-4组。
    进阶可尝试“快收快放”(快速收缩-放松)与“持续收缩”(逐渐延长至10秒)交替练习。
    3 注意事项:
    避免屏气或用腹肌、臀部代偿,保持正常呼吸。
    初期可能无法长时间收缩,需循序渐进。

    二、呼吸结合训练:腹式呼吸法
    盆底肌与膈肌、核心肌群协同工作,腹式呼吸可增强深层肌肉联动:

    1 仰卧屈膝,双手放于腹部,吸气时鼓起腹部(盆底肌自然放松),呼气时收缩盆底肌并收紧腹部。
    2每次呼吸持续5-8秒,每日练习5-10分钟。
    三、辅助训练工具:瑜伽球
    利用瑜伽球的不稳定性激活盆底肌:

    1 坐姿练习:坐于球上,双脚平放地面,轻微上下弹动或画圈,感受盆底肌收紧以维持平衡。
    2 仰卧桥式:将球垫于臀部下方,做臀桥动作时收缩盆底肌,保持身体稳定。

    四、日常习惯调整
    1 避免久坐久站:每小时起身活动,减轻盆底肌压力。
    2 减少腹部压力:
    避免长期咳嗽、便秘或提重物。
    打喷嚏、大笑时提前收缩盆底肌。
    3 产后或术后恢复:
    顺产或盆腔手术后,建议在医生指导下逐步恢复训练。
    五、效果提升要点
    频率与坚持:每日练习,持续6-8周可见明显改善。
    肌肉放松:训练后可通过“婴儿式”瑜伽动作拉伸盆底肌,避免过度紧张。
    专业指导:若出现漏尿、脏器脱垂等问题,建议咨询康复科医生或物理治疗师,定制个性化方案。
    盆底肌训练需耐心与科学方法,急于求成可能适得其反。通过长期规律练习,结合呼吸与核心稳定性,可有效改善控尿功能、提升性生活质量及预防盆腔器官脱垂。

  • 喝太烫水的危害

    长期饮用过烫的水(通常指温度超过65℃)可能损伤口腔、食道黏膜,增加炎症甚至癌症风险。 国际癌症研究机构(IARC)将超过65℃的热饮列为2A类致癌物,因此日常饮水建议放置至适宜温度(40-50℃)再饮用。

    一、过烫饮水的科学依据
    1 黏膜损伤机制
    食道黏膜的耐热温度约为40-50℃,当水温超过65℃时,可能造成黏膜表层细胞直接烫伤。短期表现为疼痛或红肿,长期反复刺激会导致黏膜修复异常,引发慢性炎症或溃疡。

    2 致癌风险研究
    流行病学数据显示,长期饮用烫水的地区(如中国某些食管癌高发区),食道癌发病率显著升高。动物实验也证实,高温液体会加速黏膜细胞的异常增生,增加癌变概率。

    二、短期与长期危害
    1 口腔健康影响
    烫水会破坏舌面味蕾,降低味觉敏感度;还可能烫伤口腔黏膜,增加口腔溃疡或牙龈炎风险。

    2 食道病变发展
    反复烫伤可能引发“巴雷特食管”(一种癌前病变),甚至导致食道狭窄。统计显示,食道癌患者中约60%有长期饮用烫水的习惯。

    3 胃部负担加重
    高温液体会刺激胃酸分泌异常,可能诱发胃炎或胃黏膜损伤,尤其对已有胃病的人群更不友好。

    三、正确饮水建议
    1 控制水温
    饮水前可先用手背测试杯壁温度,若感觉微温但不烫手(约40-50℃)即可饮用。热水冲泡饮品后建议静置3-5分钟再喝。

    2 避免误区
    “趁热喝”养生无依据:传统观念认为热水驱寒,但实际温水(接近体温)更易被身体吸收。
    冷热交替饮用风险:短时间内交替饮用冷热饮会加重黏膜刺激,建议间隔10分钟以上。
    3 特殊人群注意
    儿童、老人黏膜更脆弱,建议水温不超过45℃;化疗或放疗患者因黏膜修复能力下降,需严格避免烫饮。

    四、其他高温饮食的关联风险
    除烫水外,火锅、热汤等食物温度也常超过65℃,建议出锅后放置片刻再食用。同时避免直接用吸管喝热饮,以免高温液体集中冲击咽喉部位。

    调整饮水习惯,保护黏膜健康,可显著降低消化道疾病风险。若已出现吞咽疼痛、烧心等症状,应及时就医排查病变。

  • 这些习惯和营养素的缺乏导致白发的生成

    长白发,是老年人非常正常的生理表现——当人体衰老后,毛囊逐渐老化,合成黑色素的能力减弱,就可能渐渐地长出白发。
    但是,有些人年纪轻轻,才二三十岁就长出了白头发,这该怎么解释呢?让我们一起来看看关于白头发的那些事。
    突然白头?这3种营养素或是关键
    日常生活中若是饮食不均衡,有挑食、节食等习惯的,很容易造成营养素缺乏,进而加速白发生成,尤其是缺少以下几种:
    蛋白质:头发的原材料
    头发的本质是角蛋白,它就是一种蛋白质;而头发黑色素的形成还需要一种叫做“酪氨酸”的氨基酸作为原料。所以如果蛋白质供应严重不足,那么连身体内部组织的蛋白更新都无法满足,怎能还有余力来保证头发的蛋白质和氨基酸供应呢?
    蛋白质缺乏,头发会生长缓慢,容易脱落,且发质变差,头发变细、发脆、枯干、变白。
    建议:每天一杯奶、一个鸡蛋,再加上一些瘦肉,满足每日蛋白质所需。
    金属矿物元素:合成黑色素的重要原料
    头发的颜色还与所含有的金属元素有关系——黑头发中的色素颗粒含有等量的铜、铁,假如缺少这些元素,头发中含镍量会增加不少,头发的颜色也就容易从黑变成白。
    铜元素的补充:榛子、芝麻酱、葵花籽、绿茶、黄豆、绿豆、花生、香菇等。
    铁元素的补充:红肉、动物肝脏、牡蛎、贻贝、蛤、南瓜籽、鹰嘴豆等。
    维生素B:代谢物质
    头发黑色素的形成离不开B族维生素,一旦缺乏,就会导致细胞功能降低引起代谢功能障碍,黑色素生成就少了。
    在B族维生素这个大家庭中,维生素B2、维生素B6、维生素B12与白头发的关系最密切——
    维生素B2能促进细胞的再生,促使皮肤、指甲、毛发的正常生长,日常可以通过奶制品、肉类、蛋类等补充;
    维生素B6能够参与糖、蛋白质、脂肪的正常代谢,并与白细胞、血红蛋白的生成有关,利于毛发的生长,同时还对脂溢性脱发有着很好的防治作用。芝麻、燕麦、坚果、菠菜、鳄梨都是不错的补充来源。
    维生素B12能预防贫血,维持机体造血功能稳定,也能避免白发生成。日常可吃肉类和奶蛋制品以补充。
    这些行为会加速白发的生成
    除了营养素的缺乏,日常生活中的一些不良习惯,更是白发的“催生器”:熬夜、压力大。长时间熬夜或积蓄过多的压力,会影响人体内分泌,在悲痛、焦虑、紧张等情绪下,毛母细胞功能减退,黑色素细胞功能降低,就会产生白发增多的情况。
    俗语说“笑一笑十年少,愁一愁白了头”。学会放松心情,放松压力,对调节激素分泌,让头发变黑也有帮助。
    忽视头防晒
    季太阳大的时候,我们会注重皮肤的防晒,但其实头发也是需要防晒的。
    因为紫外线照射后会生成活性氧,使黑色素细胞逐渐减少,造成白发;且会阻断发丝中蛋白质的链状结合,使蛋白质的链状断裂令毛鳞片翘起、剥落,从而让头发变得脆弱、易断,造成脱发和头发干枯。
    所以夏天外出时戴好帽子或者打一把遮阳伞。
    不注重头发管理
    长期不洗头,会导致油脂堆积在头皮、毛囊,从而滋生细菌,导致黑色素细胞的养分得不到保证,分泌的黑色素也会相应减少,就容易生长白发。
    另外,还有人喜欢睡前洗头,但不吹干直接睡觉,也可能会抑制黑色素细胞的生长发育,使它们失去分泌黑色素的能力,阻碍了黑色素颗粒形成,导致白发。
    久坐不动
    久坐不动、缺乏运动的人,可使血液循环不顺畅,血液很难输送到头皮的各个角落,易造成黑色素细胞无法正常运作。
    一般建议大家每周至少运动三次,每次半小时,以有氧运动为佳,如慢跑、游泳、骑自行车等,都是非常不错的选择。
    长期吸烟
    尼古丁进入身体后会导致血管收缩,使得血液流动性变低,间接导致头发生长所需要的养料不能及时通过血液循环被送达到发根,从而导致头发生长所需要的黑色素得不到及时的补充,头发就会因此而变白。

  • 长期情绪不好,免疫力会下降

    情绪,作为内心世界的真实反映,对心理健康有着深远的影响。长期压抑情绪,无疑会对心理造成一系列不良后果。

      重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐表示,长期压抑情绪可能导致焦虑症和抑郁症的发生。焦虑症患者常常表现出过度担心、紧张不安的症状,而抑郁症患者则情绪低落、兴趣减退,严重时甚至可能出现极端行为的倾向。这些心理疾病不仅影响患者的日常生活和工作,还可能对其家庭和社会关系造成破坏。

      长期压抑情绪还会影响认知功能。消极的情绪可能导致注意力不集中、记忆力减退,严重时甚至可能出现思维迟缓、决策能力下降等问题。这不仅影响学习和工作效率,还可能对个人成长和发展产生负面影响。

      此外,长期压抑情绪还可能导致免疫系统功能下降,增加患病的风险。情绪与免疫系统之间存在着密切的联系,消极的情绪可能抑制免疫系统的功能,使其更容易受到疾病的侵袭。

      面对长期压抑情绪带来的不良影响,应该学会有效地管理自己的情绪。通过运动、放松技巧、艺术创作等方式释放压力,培养乐观的心态,提高情绪的稳定性和韧性。同时,寻求家人、朋友或心理咨询师的帮助,分享自己的情绪和困扰,也是缓解压抑情绪的有效途径。

  • 体重管理是一生的事业

    肥胖,不仅影响体形,也埋下了很多潜在危害!合理膳食与均衡营养,科学的体重管理,正逐渐成为健康生活方式的起点!

    一、控制体重需要注意什么
    中国农业大学副教授范志红结合肥胖人群的减肥历程,给出了以下饮食建议。

    每餐食物中必须包括三个类别:粮食、蔬菜、蛋白质食物(鱼肉、蛋和豆制品)。其中鱼肉类食物和蔬菜的比例是1:3,主食和蔬菜的比例是1:2。

    进食顺序也要注意,建议餐前半小时先进食液体;然后半碗少油的蔬菜,再一口肉、一口菜、一口饭的吃。切记无论菜肴多美味,主食永远不加量。

    范志红专家建议大家看看以下食物是否在一餐中都能吃到:每人每天需要1斤菜、半斤果,其中要有深绿色叶菜;粮食250-400克,其中要有全谷杂粮;鱼肉类为80-150克;蛋1个;牛奶、酸奶300克;豆制品和坚果少量。

    哪些食物会让人发胖呢?曲奇、酥点、派、蛋糕、分层面包、油酥饼;还有薯片、膨化食品、油炸食品等。她说:“这些食品能不吃就不吃”。

    此外,餐后半小时不坐下;勤做家务勤走路,每周至少做150分钟的运动;日常工作、生活中坐1小时起来活动5分钟,即可长期保持轻盈有活力的状态。范志红专家强调:“调整体型还是需要个性化的指导”。

    二、这些减肥误区你有没有
    减肥路上,你是否轻信过“睡觉减肥法”、“辣椒油减肥法”、“饥饿疗法”、“水果减肥法”等各种各样、千奇百怪的“快速减肥法”呢?

    中国营养学会运动营养分会主任委员常翠青解析了减肥过程中营养不良、体重骤降等对身体的严重危害,并批驳了“减肥可以一劳永逸”、“只看体重不看体脂”等常见误区。



    轻松三步,科学减脂,健康塑形

    体重管理是终身事业,没有不反弹的减肥方法!有些人一个月瘦十几斤,这并不是好事。因为快速减肥通常丢失的是水分,易反弹,而减肥的关键是减体脂。

    那为何有些人吃啥都不胖呢?“因为每个人的基因不一样”。专家说,“好比别人吃什么能减肥你就吃什么一样,那是不可能的,因为每个人肥胖的原因不同,减肥应因人而异”。

    三、10年间肥胖人数剧增
    中国疾病预防控制中心营养与健康最新大数据报告表明,2002年~2012年的10年间,国人非正常体重者数量迅速上升,几乎占全国总人口的一半。

    18岁及以上成年人中,超重肥胖比例为42%,过了45岁,女性体重增加更明显,增速超过了男性,这一状况在贫困地区表现得更明显。

    非正常体重带来的,不仅是腰肥、脖子粗、身材走样、穿衣难看,它对健康的影响更大。国内外研究均指出,肥胖是引发糖尿病、高血压、多种癌症等慢性疾病的因素。体重控制好了,慢性疾病风险将大大降低。

    《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》里指出,要在全国各地开展“三减三健”等专项行动,其中的“三减”指的就是减盐、减油、减糖;“三健”是指健康体重、健康口腔、健康骨骼,其中的“健康体重”更是健康生活方式的核心要素。

  • 坚持跑步运动身体的一些变化

    现在的人们生活节奏很快,工作压力也比较大。工作的间隙留给吃饭的时间非常少,很多人吃饭都是狼吞虎咽的草草结束的。这其实会给我们身体带来好一些不良影响。首先就是吃得太快,容易控制不了饭量,胃还没有解除饥饿的感觉,就已经不知不觉的吃了很多,过量的饮食最直接导致的就是肥胖了。
    其次吃得太快对食物的咀嚼就不会很精细,这样的食物进入胃里之后,自然会加重肠胃的消化负担。时间长会引起消化不良,脾胃失调。脾失健运,容易导致运化功能变差,不能够及时的运化出体内的垃圾毒素,使得垃圾毒素变成脂肪贮藏在身体里面。同样也会造成肥胖。
    再加上工作比较忙,很多人没有时间到健身房里健身,肥胖的人随处可见。
    减肥方法千千万,跑步其实最简单。

    运动减肥的过程中,并不是一上来就消耗的脂肪。人在运动的过程中最先消耗的是肌糖原,紧接着消耗的是人体内的肝糖原,最后消耗的才是我们身上令人讨厌的脂肪。跑步是一项有氧运动,想要消耗脂肪最少要坚持30分钟以上。因为30分钟之前消耗的大部分都是糖类。
    所以不必去健身房,只要你可以坚持每天跑步三十分钟以上,一个月之后,你就会发现身体有这些意想不到的变化!
    变化之一:达到了减肥的目的
    每天坚持三十分钟的跑步,很明显的变化就是瘦下来了,身体变得轻盈了。这也是我们最原始的跑步目的。每一个人都希望自己能够拥有苗条的身材。不仅显得人更精神,看起来也会显得更加的年轻。如果减肥效果比较好,减掉的肥肉比较多的话,样貌会发生巨大的变化。这就是所谓的“整容式”减肥。这几年流行的“每一个胖子都是潜力股”指的就是这个。

    变化之二:身体免疫力增强
    坚持一个月以上的跑步,你会发现身体骨骼变得更加强壮,心肺功能也在跑步的过程中得到了锻炼。因为跑步促进了身体血液的循环,加快了人体的新陈代谢,从而增加了身体免疫力。特别是一些慢性病患者,能够减少疾病的发生率。预防疾病的恶化。同时抵御外来疾病的侵扰。

    变化之三:释放了压力
    现代社会发展日新月异,想要不落后于时代,就要加快步伐。工作上的竞争,生活中的柴米油盐酱醋茶,亲戚朋友间的虚荣攀比总会给人带来各种各样的烦恼与压力。如果没有及时的得到缓解,很容易影响人们的身心健康。“思虑伤脾”,过多的烦恼首先就会影响脾脏。
    其次过大的压力可能会影响人们的睡眠。睡觉对人来说是非常重要的事情。失眠首先会对肝脏造成影响,影响肝脏在夜里排毒与自我修复。长时间的睡眠不好严重的会使人患上抑郁症,使人变得焦虑不堪,打不起精神,容易发脾气。不管是对生活还是对于工作都会产生非常不好的影响。

    通过跑步可以排解心中的郁闷之气,释放心头的压力,这就是很多人跑完步之后会觉得身心轻松的原因。
    跑步对身体的好处有如此之多,但是跑步的时候还是有很多需要注意的地方,特别是有慢性疾病的老年人。跑步一定要采取循序渐进的方式。刚开始跑步之前建议先做些准备运动,深呼吸,跑步以小频率缓慢为主,直到身体微微的出汗。切忌急功近利,一上来就高强度的锻炼,血液循环速度突然加快,血管耐受不住,容易引发意外。

  • 长期睡眠不足得危害

    当烦恼到来的时候,一些人能够正确的对待,平时注意自己的饮食健康,经常锻炼身体等,就能健康的生活,但是一些人就会焦虑、烦躁、饮食不健康,这样就会造成失眠的产生,那么下面我们来看看长期患失眠的危害有什么呢?

      一、免疫力下降:失眠会导致患者的免疫力出现下降,导致了人体免疫细胞抗病和康复疾病的能力低下,易引起感冒或诱发其他疾病发作。

      二、加速衰老:失眠还会影响到患者的内分泌,导致生物钟紊乱,从而出现加速衰老的情况。男性朋友长期失眠会表现为乏力,肾虚、体弱,性功能下降;女性朋友长期失眠则会导致更年期提前到来,色斑、皱纹增多,卵巢功能衰退。

      三、影响大脑正常思维:充足的睡眠对于我们来说是很重要的。若长期睡眠不足,大脑无法充分的休息,易缺血缺氧,加速脑细胞的死亡,从而导致恍惚、迟钝、记忆力下降、迷糊。严重影响大脑的正常思维,从而使得工作、学习效率下降。

      四、影响青少年发育:对于青少年而言,长期的失眠会影响生长发育、如个子矮、智力低等。失眠也影响青少年日常学习的注意力、记忆力,导致学习效率低,学习成绩下降。

      尤其是对于青少年,失眠会严重影响他们的成长发育,所以我们以后在面对生活、工作或是学业上的压力时,一定要保持良好的心态,积极调整自己的情绪,不能太过烦躁,同时一旦发现自己有失眠的症状,就要及时去医院进行治疗。

    失眠原因分三类
    反复失眠(睡不着、易醒),大多是身体发出的“求救信号”,别慌。失眠大致可分三类,对应不同就诊科室。

    1.第一类(1~2周):入睡困难,白天困倦,属轻度失眠,可先调整作息;2.第二类(2~4周):入睡困难+易醒,伴焦虑,可挂神经内科;3.第三类(超过1个月):长期失眠,影响生活,需挂精神心理科。

  • 近视眼能不能吃糖

    关于“近视眼不能吃糖”的说法,目前并没有严谨的科学依据证明糖分摄入会直接导致近视或加速近视发展。但长期过量摄入糖分可能通过间接途径影响眼睛健康,需理性看待。

    一 糖分与近视的潜在关联,

    1 血糖波动与巩膜健康.过量糖分可能导致血糖水平波动,影响眼球巩膜组织的代谢。长期高血糖可能削弱巩膜弹性,但这一现象更常见于糖尿病患者,普通人群无需过度担忧。

    2 维生素B1消耗
    糖分代谢会消耗维生素B1,而维生素B1对视神经功能有支持作用。日常均衡饮食即可补充所需营养,无需因噎废食。

    3 肥胖与用眼习惯
    高糖饮食可能增加肥胖风险,而肥胖儿童更易因久坐、缺乏户外活动等习惯导致近视进展,但这属于间接关联。

    二 护眼饮食建议
    1 建议方向 具体措施
    糖分控制 每日添加糖摄入不超过25克(约6茶匙),减少奶茶、蛋糕等精制糖食品. 营养补充 增加深色蔬菜(如菠菜、胡萝卜)、鱼类(富含Omega-3)、坚果类食物
    2 生活习惯

    每天户外活动1-2小时,阳光刺激有助于视网膜多巴胺分泌,延缓眼轴增长
    三 注意事项
    高度近视( > 600度)患者需注意血糖控制,因高血糖可能增加视网膜病变风险。
    儿童青少年建议每3-6个月进行视力检查,成年人每年1次眼科体检。
    与其过度限制饮食,保持科学用眼习惯(如20-20-20法则)对近视防控更重要。
    眼睛的健康需要综合维护,不必因个别传言产生焦虑。如果对自身视力变化有疑虑,建议通过专业验光或眼底检查明确原因。生活中保持适度糖分摄入,均衡营养,科学用眼,才是更合理的护眼方式。

    四 眼睛近视怎么治疗-教你几个恢复视力的方法
    近视治疗黄金期
    近视治疗,黄金期是关键,越早干预效果越好。(1)黄金期:10-18岁,眼球发育阶段,矫正效果更佳;(2)小技巧:每天户外活动2小时,配合眼保健操,可延缓度数增长;(3)第三步骤:先验光明确度数,再选择合适矫正方式,最后坚持用眼习惯调整。

  • 睡觉少和熬夜对身体都是伤害

    一、熬夜的伤害不可逆

    1、脂肪代谢,血糖调节异常

    经常熬夜的人晚上容易感到饥饿,频繁进食会导致脂肪代谢异常、胰岛素分泌异常,进而导致血糖异常,有空腹血糖增高的风险,还会提高患糖尿病和心血管疾病的几率。常熬夜还可能使血压升高,从波动性高血压发展为持续性高血压。

    2、免疫系统受损

    熬夜会影响细胞免疫系统,使白细胞的活性和数量下降,从而引发一系列免疫系统问题。

    3、记忆力下降,思维迟钝

    正常情况下,白天获得的信息需靠睡眠形成长期记忆。经常熬夜会使记忆能力下降,信息难以储存,大脑反应速度变慢,思维迟钝,注意力不集中,最终导致学习和工作效率降低。

    二、睡得晚和睡得少,哪个伤害更大

    如果把人体比作充电池,睡得晚如同耗电到只剩一格才充电,又长时间补觉,造成“过度充电”。睡得少则像每次只充一点电,这些行为对身体都会造成伤害。

    1、睡得少(<6小时/天)

    短期伤害:情绪焦躁,记忆力、注意力、免疫力下降。

    长期伤害:脑细胞加速退化,肥胖、高血压、心脏病风险随之增加。

    2、睡得晚(凌晨后入睡)短期伤害:生物钟紊乱,情绪烦躁、低落,胃肠功能紊乱。
    三、这样补觉比熬夜伤害还大

    1、过度补觉:周末过度补觉,睡12小时甚至更久,会打乱人体正常生物钟,还会影响人体内分泌、代谢和消化。
    2、白天长时间补觉:白天睡足后晚上更难入睡,导致昼夜规律紊乱。
    3、不规律补觉:上班时断断续续补觉,提心吊胆,大脑时刻处于亢奋状态,增加焦虑和抑郁风险。

    四、熬夜补觉三个正确方法

    1、选择合适时间:在晚上10点~早上7点这个正常睡眠时间段补觉,可根据自身情况适当延长睡眠时间。
    2、白天小睡适度:白天可小睡一会儿,如下午1点到下午3点间睡30~45分钟恢复精力,不建议超过1小时。

    3、进行计划补觉:工作日缺乏睡眠的话,可在周末适当多睡1~2小时,按此节奏每周进行。